盘坐伸展式（Floor-sweeping pose）
意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，想象自己的手臂是扫帚左右横移。
□练习次数: 2次
□难度系数: 1.8
呼吸要点：
呼气时身体前屈，吸气时身体直立。
体式介绍：
练习这个体式时，双臂带动上身左右横移，就像扫帚来回摆动一样。
体式功效：
●活动腰椎，燃烧腰部脂肪。
●伸展并放松背部肌肉，使脊椎更灵活。
注意事项：
练习时尽量防松、伸展背部。
你该这样做：
1、站立，双脚左右大大分开。吸气，双臂保持平行，尽力向上延伸。
2、呼气，上身向左侧45度角方向前倾。前倾到极限，身体前屈，双臂下垂与左腿平行，指尖触地。
3、吸气，上身和双臂向右侧横移，直至双臂与右腿平行，指尖依然触地。呼气，身体还原，反方向重复练习一次。
错误示范：
双肩带动上身左右摆动时，应保持双腿大大分开、笔直伸展，且双臂动作灵活，而不能屈膝塌肩、使身体过度放松。
意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，想象自己的手臂是扫帚左右横移。
□练习次数: 2次
□难度系数: 1.8
呼吸要点：
呼气时身体前屈，吸气时身体直立。
体式介绍：
练习这个体式时，双臂带动上身左右横移，就像扫帚来回摆动一样。
体式功效：
●活动腰椎，燃烧腰部脂肪。
●伸展并放松背部肌肉，使脊椎更灵活。
注意事项：
练习时尽量防松、伸展背部。
你该这样做：1、站立，双脚左右大大分开。吸气，双臂保持平行，尽力向上延伸。
2、呼气，上身向左侧45度角方向前倾。前倾到极限，身体前屈，双臂下垂与左腿平行，指尖触地。
3、吸气，上身和双臂向右侧横移，直至双臂与右腿平行，指尖依然触地。呼气，身体还原，反方向重复练习一次。
错误示范：
双肩带动上身左右摆动时，应保持双腿大大分开、笔直伸展，且双臂动作灵活，而不能屈膝塌肩、使身体过度放松。
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